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Le Grand Pectoral (Faisceau Claviculaire)

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A) Introduction

Yo les gars ! Aujourd’hui, on va parler du grand pectoral, et plus précisément de son faisceau claviculaire. Ce muscle, souvent appelé “le haut des pecs”, est super important pour une poitrine bien dessinée.

B) Localisation et Caractéristiques

  • Localisation: Le faisceau claviculaire du grand pectoral se situe en haut de la poitrine, partant de la clavicule jusqu’à l’humérus.
  • Taille: Il a une taille moyenne, mais son développement est crucial pour une belle silhouette.
  • Type de fibres musculaires: Ce muscle est composé majoritairement de fibres rapides, parfaites pour les efforts explosifs.
  • Temps de récupération conseillé: Pour bien récupérer après un bon entraînement, compte environ 48 heures.

C) Fonctionnalité

  • Utilité fonctionnelle: Ce muscle est super important pour les mouvements de poussée, comme les développés et les pompes.
  • Impact sur la performance: Un faisceau claviculaire bien développé va booster tes performances sur des exercices comme le développé incliné et te donner plus de puissance dans tes mouvements de poussée.

D) Esthétique

  • Impact sur la silhouette: Un bon développement du faisceau claviculaire donne cette impression de poitrine pleine et haute, super esthétique.
  • Développement musculaire: Travailler ce muscle va améliorer ton look général et te donner ce fameux “V” recherché par tous les sportifs.

E) Exercices Recommandés

  • À la machine: Développé incliné à la machine. Poids moyen 1RM: 100kg, 10 répétitions: 80kg. Temps sous tension: 2-1-2. Récupération: 90 secondes.
  • À la poulie: Cross-over bas vers haut. Poids moyen 1RM: 50kg, 10 répétitions: 40kg. Temps sous tension: 2-1-2. Récupération: 60 secondes.
  • À l’haltère: Développé incliné avec haltères. Poids moyen 1RM: 40kg, 10 répétitions: 30kg. Temps sous tension: 2-1-2. Récupération: 90 secondes.
  • À la barre: Développé incliné à la barre. Poids moyen 1RM: 100kg, 10 répétitions: 80kg. Temps sous tension: 2-1-2. Récupération: 90 secondes.
  • Au poids de corps: Pompes inclinées. Poids moyen 1RM: N/A, 10 répétitions: N/A. Temps sous tension: 2-1-2. Récupération: 60 secondes.
  • Avec équipements: Corde de résistance en inclinaison. Poids moyen 1RM: N/A, 10 répétitions: N/A. Temps sous tension: 2-1-2. Récupération: 60 secondes.

G) Conclusion

Le faisceau claviculaire du grand pectoral est essentiel pour une poitrine bien formée et puissante. Pas d’excuses, juste des muscles. Intègre des exercices ciblés pour ce muscle dans ton programme pour des résultats optimaux. Entraîne-toi, la magie c’est les muscles.

Allez les gars, poussez plus fort que n’importe quel sort ! 💪🔥